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工作压力大苦兮兮?3种简单运动帮助舒缓身心

时间:2017-10-10 14:47 来源:未知 作者:安徽红十字心血管病医 点击:
 

  日常生活中的疲乏、加班、工作压力老是使我们苦不堪言。而多花时间在身材健康上又是必不可少的。美国时尚杂志《COSMOPOLITAN》为您带来3种减压提议,快来尝尝吧!

  1.做深呼吸也可以让你达到禅师级别的减压境界

  放松身心最重要的是调整呼吸。深呼吸有助于缓解紧张,净化身心。其次就是做瑜伽和慢动作运动。我们能够采用朱莉?费雷(Julie Ferrez)教练在这方面的倡议:

  盘腿坐在地毯上,双手放在膝盖上。随着吸气速度使肩膀缓缓向后挺直,然后暂停呼吸,随后在放松肩膀的同时迟缓地呼气。这套瑜伽动作要重复5到9次,配合冥想来做更有助于放松身心。

  2.盘坐卷曲身体的减压办法

  仍是盘腿而坐,手放在膝盖上,但是要用身体画圈。调整呼吸,吸气的同时伸直背部,呼气时背部弯曲。注意臀部要紧贴地面,才干使运动更有效。这套动作实用于松弛背部和肩部,缓解压力。

  3.摩擦手掌的放松方式

  先深吸气,然后结束呼吸迅速摩擦手掌,再将手放到脸上,手掌的温度会让你注意转移到本人的身上。最后用鼻子呼气,呼气要坚持5秒钟。



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